Mente de um Monge: Como Aumentar Seu Foco
Confesso que eu sou tão vulnerável às distrações da Internet como qualquer pessoa. Eu começo a ler sobre algo que me interessa e desapareço pela toca do coelho por horas (ou dias) de uma vez.
Mas minha habilidade de focar em uma única atividade aumentou significantemente, e esse único hábito mudou minha vida.
Alguns anos atrás eu não consegiuria sentar e trabalhar em uma única coisa sem rapidamente dar uma olhada no email ou em um dos meus fóruns e sites favoritos da Internet. Mas hoje eu consigo sentar e escrever. Posso limpar as distrações de minha frente e, quando coloco minha mente pra funcionar, faço apenas uma única coisa.
E isso muda tudo: você se envolve na atividade, fica tão imerso que coloca tudo o que tem no trabalho, e isso se torna uma experiência meditativa e transformadora.
Sua felicidade aumenta, o stress diminui e o trabalho melhora.
Conheço muita gente que tem dificuldade em focalizar em uma única atividade por muito tempo e por isso pensei em compartilhar algumas coisas que funcionaram para mim.
BOAS PRÁTICAS DE FOCO
Não existe forma única de encontrar foco, mas o que funciona para mim é limpar tudo é encontrar um pequeno espaço para ter foco sossegado. Algumas dicas para isso:
- Feche o navegador e o programa de email. Se você tem que trabalhar com o navegador aberto, tenha certeza que nenhuma janela ou aba está aberta… a não ser as que você absolutamente precisa.
- Desligue todas as notificações. É impossível tentar focar enquanto algo está te notificando de um email, tweet ou atualização no Facebook.
- Desligue a Internet. Puxe o cabo de sua conexão, desligue seu roteador ou, melhor, vá para um lugar onde não tem Internet (sim, eles existem ainda). Esse é o jeito absolutamente melhor de conseguir foco.
- Feche todas as janelas e programas a não ser as que você precisa para essa tarefa.
- Tenha uma atividade bem importante para fazer. Não apenas “checar email” mas “escrever capítulo de meu romance” ou “escrever aquele post animal pro meu blog que estou planejando faz tempo”ou “criar aquele app para Android”.
- Limpe sua mesa. Não é necessário passar o dia todo nessa atividade. Despeje tudo em uma gaveta ou coloque numa caixa para organizar depois. Não fique se debatendo com isso agora. Na verdade, não fique se debatendo em nada: não se preocupe com a configuração perfeita ou o caderno perfeito para escrever… ou qualquer coisa perfeita.
- Coloque os fones de ouvido. Se você tiver gente ao redor que pode te distrair, é uma solução perfeita usar os fones e ouvir uma música boa e tranquila.
- Use um programa simples. Para escrever, eu gosto de editores de texto simples (TextEdit, TextWrangler) ou programas de redação que apagam todo o resto (OmmWriter, WriteRoom). Nada de distração.
Uma vez que você tenha esse ambiente (e você não deve gastar mais de alguns minutos configurando), toque sua atividade adiante. Não faça nada a não ser essa UMA atividade. Não pule para outra atividade. Está com problema em fazer isso? Continue lendo.
COMO AUMENTAR SUAS HABILIDADES DE FOCO
Se você não conseguir focalizar em uma atividade por muito tempo, não se preocupe. Isso é comum. Nossos cérebros foram domesticados pela tecnologia e pela sociedade para mudar rapidamente entre atividades.
Uma das formas desse treinamento é que a checagem de email ou atualizações em blog ou Facebook ou Twitter é que nossa recompensa é um pequeno brinde de satisfação de que alguém nos mandou uma mensagem (validação social!) ou que temos algo novo e interessante para ler (novidade!). Mudar de tarefas se torna um ciclo positivo de feedback que é difícil de derrotar com o single-tasking.
A forma de derrotar isso é com um ciclo de feedback positivo pelo foco. Aqui vai a forma de fazer isso:
- Comece pequeno. Você precisa apenas focalizar por um minuto por vez. Limpe tudo, escolha apenas uma única tarefa importante, e faça apenas isso por um minuto sem trocar de tarefa. Isso é difícil de fazer no começo mas se você conscientemente focalizar em ter foco, você consegue. É apenas por um minutinho.
- Ofereça recompensas a si mesmo. A recompensa por focalizar por um minuto pode ser um minuto (ou 30 segundos) de fazer o que queremos. Email, Facebook, o que seja. Ou levante e faça uma caminhada de um minuto. Alongue. Beba água, faça massagem em seu pescoço, desfrute sua pequena vitória. Impérios foram criados a partir de pequenas vitórias.
- Repita. Continue fazendo focos de um minuto, recompensas de um minuto (ou um minuto e meio se preferir) por cerca de meia hora. Pronto. Repita isso mais tarde no mesmo dia. Veja quanto trabalho foi feito! E repare que você criou um ciclo de feedback positivo pelo foco.
- Aumente em pequenos passos. Amanhã, faça dois minutos de foco, e um minuto de descanso. Repita por 30 minutos e faça de novo mais tarde nesse dia de novo. Fique à vontade para ficar doidão e fazer três ciclos diários de foco se quiser, mas isso não é necessário.
- Continue dando passinhos de bebê. Acho que você já conseguiu reparar no padrão. Três minutos de foco, um minuto d descanso. E depois 4:1 e depois 5:1. Quando chegar nos 10 minutos de foco, seja selvagem e tire 2 minutos de descanso. Nos 20 minutos, 3 minutos de folga. Quando chegar nos 30 minutos, você ganha um break de 5 minutos. E quando chegar aos 30 minutos, pode ficar por lá. Não precisa virar um monge.
Instale um ciclo de feedback positivo para o foco em single-tasking e você reverterá os anos de treinamento que sua mente adquiriu mudando entre atividades. Você vai conseguir fazer trabalho mais importante, e não vai parecer difícil.
Você descobrirá que o foco acaba se tornando uma forma de meditação. É uma coisa muito linda e você pode me agradecer mandando um engradado de cerveja da sua cidade.
Matéria original
https://zenhabits.net/focus/